Calculateur de 1RM (One Rep Max)
Le 1RM (One Rep Max) est la charge maximale que tu peux soulever pour une seule repetition avec une forme correcte. C'est la reference pour programmer tes entrainements, suivre ta progression et comparer tes performances. Ce calculateur estime ton 1RM a partir de tes series de travail, sans avoir a tester ta charge maximale reelle.
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Essayer gratuitementPourquoi connaitre son 1RM
La plupart des programmes de musculation serieux utilisent des pourcentages du 1RM pour definir les charges d'entrainement. Par exemple : 5x5 a 80% du 1RM pour la force, 3x10 a 65% pour l'hypertrophie. Sans connaitre ton 1RM, tu ne peux pas programmer efficacement et tu risques de t'entrainer trop leger ou trop lourd.
Comment utiliser ce calculateur
- 1Selectionne ou tape le nom de l'exercice
- 2Entre la charge que tu as soulevee
- 3Entre le nombre de repetitions realisees (2 a 12 reps)
- 4Choisis l'unite (kg ou lbs)
- 5Consulte ton 1RM estime et la table de pourcentages
Conseils pour un 1RM precis
- •Utilise une serie de 3 a 5 reps pour une estimation plus precise
- •Au-dela de 10 reps, la marge d'erreur augmente significativement
- •Assure-toi que ta forme est correcte sur la serie utilisee
- •Le 1RM calcule est une estimation — teste prudemment avec un pareur
- •Reteste ton 1RM toutes les 4-8 semaines pour ajuster ton programme
Questions frequentes
Pour les series de 1 a 6 reps, la formule de Brzycki est generalement la plus precise. Pour les series plus longues (6-12 reps), Epley donne de meilleurs resultats. Ce calculateur fait la moyenne des trois formules pour une estimation optimale.
Tester son 1RM reel comporte des risques de blessure, surtout sans experience. C'est pourquoi ce calculateur est utile : il estime ton 1RM a partir de series plus legeres et plus sures.
Elles sont les plus precises pour les mouvements composes (squat, bench, deadlift). Pour les exercices d'isolation, la marge d'erreur est plus grande.
La table montre la charge a utiliser pour chaque nombre de reps. Par exemple, pour de l'hypertrophie (8-12 reps), travaille a 65-75% de ton 1RM.