Calculateur TDEE et calories
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) represente le nombre total de calories que ton corps brule chaque jour. Connaitre ton TDEE est la base de toute strategie nutritionnelle, que tu veuilles perdre du poids, maintenir ta composition corporelle ou prendre de la masse musculaire.
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Essayer gratuitementPourquoi connaitre son TDEE est essentiel
Sans connaitre ton TDEE, tu navigues a l'aveugle. Manger 300 a 500 calories en dessous de ton TDEE entraine une perte de poids progressive et durable. Manger au-dessus avec un entrainement adapte favorise la prise de muscle. Ce calculateur utilise l'equation Mifflin-St Jeor, consideree comme la plus precise par l'American Dietetic Association.
Comment utiliser ce calculateur
- 1Entre ton sexe, age, taille et poids
- 2Selectionne ton niveau d'activite physique hebdomadaire
- 3Choisis ton objectif (perte, maintien ou prise)
- 4Consulte ton TDEE, BMR et objectif calorique
- 5Optionnel : regarde la repartition en macronutriments
Conseils pour atteindre tes objectifs
- •Un deficit de 300-500 cal/jour est ideal pour perdre du gras sans perdre de muscle
- •Un surplus de 200-300 cal/jour est suffisant pour une prise de masse propre
- •Priorise les proteines : 1.6 a 2.2g par kg de poids de corps
- •Ajuste tes calories toutes les 4-6 semaines selon tes resultats
- •Le TDEE est une estimation — ajuste selon ta progression reelle
Questions frequentes
Le BMR (Basal Metabolic Rate) est l'energie que ton corps brule au repos complet. Le TDEE inclut le BMR plus l'energie depensee pour l'activite physique, la digestion et les activites quotidiennes.
Ce calculateur utilise l'equation Mifflin-St Jeor, consideree comme la plus precise par la communaute scientifique et l'American Dietetic Association.
Recalcule ton TDEE toutes les 4 a 6 semaines ou apres un changement significatif de poids (+ ou - 3 kg), de niveau d'activite ou de composition corporelle.
Non, c'est une estimation avec une marge d'erreur de 10-15%. Utilise-le comme point de depart et ajuste selon tes resultats reels sur 2-3 semaines.