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Outils gratuits de productivite

Calculateurs et outils essentiels pour optimiser tes habitudes, ta productivite et tes performances. Utilise-les directement, sans creer de compte.

Minuteur Pomodoro

Timer Pomodoro en ligne avec sessions personnalisables, pauses automatiques et notifications sonores.

  • Sessions travail/pause personnalisables
  • Compteur de sessions completees
  • Notification sonore en fin de session
  • Fonctionne en arriere-plan
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Calculateur de Serie

Calcule ta serie d'habitudes, visualise ta progression et decouvre les etapes cles de la formation d'habitudes.

  • Calcul de serie avec date de debut
  • Objectifs predefinis (21, 30, 66, 100 jours)
  • Milestones bases sur la recherche scientifique
  • Barre de progression visuelle
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Score de Productivite

Evalue tes habitudes quotidiennes et obtiens un score de productivite personnalise avec des recommandations.

  • 8 criteres bases sur la science
  • Score sur 100 avec code couleur
  • Graphique radar de tes forces
  • Recommandations personnalisees
Calculer mon score

Calculateur TDEE

Calcule ta depense energetique totale quotidienne et tes besoins caloriques selon tes objectifs.

  • Equation Mifflin-St Jeor (la plus precise)
  • 5 niveaux d'activite physique
  • Objectifs : perte, maintien, prise
  • Repartition des macronutriments
Calculer mon TDEE

Calculateur 1RM

Estime ta charge maximale (1RM) pour n'importe quel exercice a partir de tes series de travail.

  • Formules Epley, Brzycki et Lander
  • Table de pourcentages (1-12 reps)
  • Standards de force par niveau
  • Conversion kg/lbs
Calculer mon 1RM

Planificateur Hebdomadaire

Planifie ta semaine avec des blocs horaires, des priorites et des creneaux habitudes. Imprimable.

  • Grille 7 jours avec blocs horaires
  • Categories couleur (travail, sport, perso)
  • Creneaux habitudes predefinis
  • Export imprimable
Planifier ma semaine

Calculateur d'Hydratation

Calcule tes besoins en eau quotidiens selon ton poids, ton activite physique et ton climat.

  • Formule basee sur le poids corporel
  • 5 niveaux d'activite physique
  • 4 types de climat
  • Repartition sur la journee
Calculer mes besoins

Estimateur de Masse Grasse

Estime ton pourcentage de masse grasse avec la methode US Navy a partir de simples mesures corporelles.

  • Methode US Navy (haute precision)
  • Mesures : taille, cou, tour de taille, hanches
  • Categories de masse grasse
  • Conversion kg/lbs
Estimer mon % de gras

Calculateur de Cycles de Sommeil

Calcule l'heure ideale de coucher ou de reveil basee sur les cycles de sommeil de 90 minutes.

  • Cycles de 90 minutes
  • Mode reveil ou coucher
  • Inclut le temps d'endormissement
  • Qualite de sommeil par nombre de cycles
Calculer mes cycles

Calculateur d'IMC

Calcule ton Indice de Masse Corporelle a partir de ta taille et ton poids. Resultat instantane avec categorie.

  • Formule IMC standard (OMS)
  • Support metrique et imperial
  • Categories avec code couleur
  • Fourchette de poids ideal
Calculer mon IMC

Calculateur de Macronutriments

Calcule tes besoins en proteines, glucides et lipides selon tes objectifs. Repartition par repas incluse.

  • Proteines basees sur le poids corporel
  • Repartition lipides/glucides optimale
  • Adapte selon l'objectif (cut/maintain/bulk)
  • Repartition par repas (3, 4 ou 5)
Calculer mes macros

Convertisseur d'Unites Fitness

Convertis facilement entre kg/lbs, cm/pouces, km/miles et kcal/kJ. References rapides incluses.

  • Poids : kg ↔ lbs
  • Longueur : cm ↔ pouces, pieds
  • Distance : km ↔ miles
  • Energie : kcal ↔ kJ
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Screen Time Score

Evalue ton temps d'ecran par categorie et obtiens un score avec des recommandations pour reduire.

  • 6 categories de temps d'ecran
  • Score sur 100
  • Repartition visuelle
  • Recommandations personnalisees
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