Screen Time Score gratuit
Le temps d'ecran moyen est de 7 heures par jour. Mais tout temps d'ecran n'est pas egal : 2 heures de travail productif n'ont pas le meme impact que 2 heures de scrolling sur les reseaux sociaux. Ce calculateur evalue la qualite de ton temps d'ecran, pas juste la quantite.
Entre ton temps d'ecran par categorie
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Essayer gratuitementPourquoi mesurer son temps d'ecran
Les etudes montrent que le temps d'ecran excessif (surtout reseaux sociaux) est lie a une baisse de concentration, des troubles du sommeil et de l'anxiete. En revanche, le temps d'ecran productif (travail, apprentissage) n'a pas ces effets negatifs. Distinguer les deux est la premiere etape pour reprendre le controle.
Comment utiliser cet outil
- 1Entre ton temps d'ecran pour chaque categorie (heures et minutes)
- 2Le score se calcule automatiquement
- 3Consulte la repartition visuelle
- 4Lis les recommandations
- 5Refais le test chaque semaine pour suivre ta progression
Conseils pour reduire le temps d'ecran
- •Supprime les apps de reseaux sociaux de ton ecran d'accueil
- •Active les limites d'app dans les parametres de ton telephone
- •Remplace 30 min de scrolling par de la lecture
- •Utilise le mode niveaux de gris le soir
- •Pas de telephone pendant les repas et 1h avant de dormir
Questions frequentes
Un score de 60+ est bon. 80+ est excellent. La plupart des gens commencent entre 30 et 50 a cause des reseaux sociaux.
Oui, mais il est classe comme "productif" et ne penalise pas ton score. Le score mesure la qualite de ton usage, pas la quantite totale.
L'OMS recommande de limiter le temps d'ecran recreatif. Il n'y a pas de limite pour le temps productif. L'objectif est de reduire le scrolling passif.
Commence par desactiver les notifications, fixe un creneau quotidien (ex: 30 min apres le dejeuner), et supprime les apps de ton ecran d'accueil.