Estimateur de masse grasse gratuit
Le pourcentage de masse grasse est un indicateur bien plus fiable que le poids ou l'IMC pour evaluer ta composition corporelle. Ce calculateur utilise la methode US Navy, validee scientifiquement, qui ne necessite qu'un metre-ruban.
Sous la pomme d'Adam
Au nombril
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Essayer gratuitementPourquoi connaitre son taux de gras
Le poids seul ne dit rien sur ta composition corporelle. Deux personnes du meme poids peuvent avoir des physiques radicalement differents selon leur ratio muscle/gras. Connaitre ton % de masse grasse te permet d'ajuster ta nutrition et ton entrainement avec precision, de suivre tes progres reels (perte de gras vs perte de muscle), et de te situer par rapport aux references de sante.
Comment prendre les mesures
- 1Mesure ta taille pieds nus
- 2Mesure ton tour de cou juste sous la pomme d'Adam
- 3Mesure ton tour de taille au niveau du nombril (detendu)
- 4Pour les femmes : mesure le tour de hanches au point le plus large
- 5Entre les valeurs et decouvre ton estimation
Conseils pour des mesures precises
- •Mesure toujours au meme moment (idealement le matin a jeun)
- •Utilise un metre-ruban souple, a meme la peau
- •Ne rentre pas le ventre lors de la mesure du tour de taille
- •Prends 2-3 mesures et fais la moyenne
- •Compare tes resultats sur le temps, pas en valeur absolue
Questions frequentes
Oui, elle a une marge d'erreur de 1-3% par rapport au DEXA scan. C'est la methode la plus precise accessible sans equipement specialise.
L'IMC ne fait pas la difference entre muscle et gras. Un bodybuilder sera "obese" selon l'IMC. Le % de masse grasse est un indicateur bien plus pertinent.
Pour les hommes : 10-17% (fitness), 18-24% (moyen). Pour les femmes : 18-24% (fitness), 25-31% (moyen). Les athletes peuvent descendre plus bas.
Toutes les 2 a 4 semaines. La composition corporelle change lentement. Des mesures plus frequentes peuvent etre demotivantes a cause des variations naturelles.