Calculateur d'hydratation gratuit
L'hydratation est le pilier le plus sous-estime de la performance physique et cognitive. Une deshydratation de seulement 2% reduit les capacites mentales de 20%. Ce calculateur estime tes besoins en eau quotidiens en fonction de ton poids, de ton niveau d'activite et de ton environnement.
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Essayer gratuitementPourquoi l'hydratation est cruciale
L'eau represente 60% de ton poids corporel et intervient dans pratiquement chaque fonction biologique : regulation de la temperature, transport des nutriments, concentration mentale, digestion et performance musculaire. Des etudes montrent qu'une hydratation optimale ameliore la concentration de 14% et reduit la fatigue de 20%.
Comment utiliser ce calculateur
- 1Entre ton poids en kg ou lbs
- 2Selectionne ton niveau d'activite physique
- 3Choisis ton type de climat
- 4Decouvre ton objectif quotidien en litres et en verres
- 5Suis la repartition recommandee sur la journee
Conseils pour bien s'hydrater
- •Bois un grand verre d'eau des le reveil pour compenser la deshydratation nocturne
- •Garde une bouteille reutilisable toujours visible
- •Bois avant, pendant et apres l'exercice
- •Les fruits et legumes riches en eau (concombre, pasteque) comptent
- •Reduis le cafe et l'alcool qui sont diuretiques
Questions frequentes
La regle generale est 33ml par kg de poids corporel, ajustee selon l'activite et le climat. Pour une personne de 70kg sedentaire en climat tempere, cela fait environ 2.3L.
Oui, environ 20% de nos apports hydriques viennent de la nourriture (fruits, legumes, soupes). Ce calculateur donne le besoin total, nourriture incluse.
Le cafe a un leger effet diuretique, mais l'eau qu'il contient compense largement. Cependant, au-dela de 3-4 tasses, il est recommande d'ajouter un verre d'eau supplementaire par tasse.
Le meilleur indicateur est la couleur de ton urine : jaune pale = bonne hydratation, jaune fonce = deshydratation. La soif est un signal tardif.